【Noom】減肥營養(yǎng)餐定制平臺 健康生活管理大師

Noom是什么?

Noom 是一款由專業(yè)的行為心理學(xué)家設(shè)計(jì)的健康A(chǔ)pp，集減重、餐食管理、健身、健康管理于一身。在IOS和安卓客戶端都可以下載。也可以登錄Noom家的官網(wǎng)了解一下哦!

可能很多人認(rèn)識Noom都是從它是一款減肥App開始的，它非常貼心，每天都會為你設(shè)定目標(biāo)，從餐食、健身、體重、生活習(xí)慣等多方便幫助你調(diào)理身體。而且感覺跟著目標(biāo)走的話，很簡單，完全不痛苦。Noom會提供專門的一對一教練，有計(jì)劃不明白的，或者有時(shí)候懶惰了一兩天，教練就會督促你，幫助你更好的完成自己的健康計(jì)劃。聽起來是不是超級贊呢!那么Noom到底是怎么操作的呢?

Noom 下載 及 注冊

下載方式：

App (IOS/Android)

noom.com 注冊下載：注冊成功后系統(tǒng)會發(fā)短信息給你，點(diǎn)擊link就可以方便的下載了

如何注冊：

下載成功之后，可以用Email或者Facebook兩種方式注冊你的賬戶?

Noom需要你提供的第一個(gè)問題就是，你希望通過Noom幫你減輕多少的體重。非常貼心的是，如果你不習(xí)慣美國的體重單位磅，在這里你可以直接選擇咱們中國人最熟悉的公斤。

設(shè)定自己的專屬目標(biāo):

1.注冊成功之后系統(tǒng)就會開始根據(jù)你的選擇，為你量身定制個(gè)性化Plan：

2.你希望多久達(dá)到你的目標(biāo)體重(這里有慢速、中速、快速可以選擇)

3.你的性別

4.你的年齡

5.你的現(xiàn)在的體重

6.你的身高(不熟悉英尺的小伙伴可以選擇厘米)

除此之外，Noom還會有更詳細(xì)的問卷試調(diào)查：

1.你的生活方式是怎樣的?

2.你的日常餐食類型大都是什么?

3.你進(jìn)食的頻率大概是多久?

4.你有重大疾病嗎?

5.你現(xiàn)在有這些問題嗎? (心臟病/中風(fēng)、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、腎臟疾病、情緒沮喪)

6.你是否被確診為糖尿病，或正接受藥物治療呢?

7.你近兩年中有沒有服用過抗生素呢?

8.你所居住的環(huán)境是什么樣的?(鄉(xiāng)村、城郊、或主要城市)

*注意：如果你在pc端使用Noom官網(wǎng)進(jìn)行信息填寫的話，官網(wǎng)會需要你額外填寫Email來注冊

在你回答完以上所有的問題之后，系統(tǒng)會幫你測算你會到達(dá)理想體重的日期，這個(gè)時(shí)候你就可以開始嘗試14天免費(fèi)使用Noom了哦!

在點(diǎn)擊TRY FOR FREE之后，系統(tǒng)還會讓你再做一份更詳細(xì)的問卷。千萬不要嫌麻煩，一定要認(rèn)真填寫哦!只有這樣Noom才能找到最最適合你的Plan，咱們自己也才能更了解自己。

1.在第一階段計(jì)劃中，你更希望集中在哪方面?(保健品、運(yùn)動、建立好習(xí)慣、其他)

2.你有任何的物理局限嗎?

3.你有任何的飲食限制或者食物過敏嗎?

4.你每天有多忙?

5.你怎么準(zhǔn)備你的餐食?

6.每天什么時(shí)候你感覺最餓?

7.你想要多快完成你的目標(biāo)?

8.你有什么想要達(dá)成的目標(biāo)嗎?

你的專屬計(jì)劃：

*注意：每個(gè)人的計(jì)劃都不同，所以大家看到的可能有些偏差哦!

Noom 貼心教練/管家

Noom會為你定制你的定專屬的管家式教練，你可以通過聊天按鈕和你的教練傾訴任何你想達(dá)成的目標(biāo)、你期待的生活方式，如何制定自己的計(jì)劃等等……

如上圖?大家可以看到，可以享受專屬的GS (Goal Specialist)，當(dāng)她不在的時(shí)候，隨時(shí)有另外的GS backup，而且你不用擔(dān)心這位頂班GS不懂你的需要，你的健康檔案她都可以在看到，一樣可以為你提供精準(zhǔn)的意見和建議噠。

另外，專屬GS在每次談話結(jié)束的時(shí)候，都會跟你確認(rèn)下次她再來follow up的時(shí)間，這點(diǎn)對于時(shí)間觀念強(qiáng)的人非常友好。當(dāng)然，這并不是說只有約定好的時(shí)間你可以找GS，隨時(shí)隨地，你有任何的問題，都可以打開Messages窗口來咨詢GS的意見。

餐食管家

最早聽朋友推薦Noom的時(shí)候，就非常想嘗試它的餐食管家系統(tǒng)。早餐、午餐、晚餐、甚至是小零食的食譜Noom上全都能找到，而且無論是中式、美式、墨西哥餐還是融合口味的食譜它統(tǒng)統(tǒng)都有。如果你是個(gè)廚房小白，照著食譜去買菜做飯就最好了!當(dāng)然不僅如此，Noom還會幫你計(jì)算每餐飯的卡路里數(shù)，加上已有的身高體重?cái)?shù)據(jù)，就可以知道你每天可以攝入多少的卡路里的東西了哦!數(shù)據(jù)也一目了然，非常的方便。

自己錄入餐食：

如果你不喜歡被安排每天吃什么，或者這些食譜都不是你的愛，也可以自己錄入攝入的飲食。在每日任務(wù)中找到Log your meals，就可以錄入你的每一餐餐食了。

那么自己錄入餐食的方式有4種：

1.直接搜索菜品(最直接有效)

2.攝像頭檢索 (這個(gè)可能是京京最不常用的功能，有時(shí)候餐食過于復(fù)雜，攝像頭檢索不夠準(zhǔn)確)

3.輸入經(jīng)常吃的菜品，方便之后直接選擇(對經(jīng)常)

4.直接掃描商品條形碼(超級方便!絕對不會出錯(cuò)，尤其是在想吃小零食的時(shí)候，直接掃描包裝就好啦)

在你直接或間接的輸入了食品名稱的后，頁面左上角會給出你此種食品是否健康，判斷標(biāo)準(zhǔn)有3個(gè)Red Food、Yellow Food、Green Food，并且會讓你選擇大概的食物量：

Red Food：是卡路里最高的，也是營養(yǎng)成分最少的。需要大家控制每天紅色食物的攝入量

Yellow Food：卡路里較高，營養(yǎng)成分低，但是每天可以適量攝入

Green Food：卡路里低，對健康有益處，每天可以正常攝入

拳頭大小則表示吃的東西多少，用小拳拳來測算的話也非常方便，再也不用隨身攜帶小秤了

每天大家都需要通過上面的任何一種步驟，錄入你的每餐飲食。京京覺得這樣可以提醒我每天吃的更有規(guī)劃，也更健康。不僅能降低攝入食物的卡路里，還能讓我有種完成任務(wù)的成就感。對于初期接觸健康生活習(xí)慣的小伙伴們來說，這樣的餐食設(shè)計(jì)可以讓大家更了解每種食物的特性，甚至顛覆我們腦海中對于卡路里高低的概念。餐食小記錄也可以push大家一點(diǎn)點(diǎn)向前進(jìn)步，最后慢慢形成一種健康的飲食習(xí)慣。

健身助手

除了飲食上的健康，Noom還為咱們提供了健身小助手。你可以自己設(shè)定每天希望完成的步數(shù)，也可以使用系統(tǒng)專為你設(shè)定的達(dá)成值：(在這里提醒大家，如果你有Apple Watch, 也可以在手表上添加Noom App，它會實(shí)時(shí)記錄你的步數(shù)，并更新在App中。)

除了計(jì)步，Noom有多達(dá)63種運(yùn)動/健身方式可以選擇!包括：跑步、游泳、籃球、高爾夫、瑜伽、普拉提、劃船、滑雪、乒乓球、跳舞……等等，就連騎馬、打掃花園、清掃房間這種日?；顒右舶趦?nèi)哦!

你可以選擇不同的運(yùn)動，不同的時(shí)長，以及運(yùn)動強(qiáng)度，系統(tǒng)會自動測算出你所消耗的卡路里：

因?yàn)榫┚┦菍儆诓辉趺磹圻\(yùn)動，也不太愿意出門運(yùn)動的人，所以清掃房間、打掃花園、走路、或是瑜伽，都非常適合我。那如果你是經(jīng)常去健身房的話，器械類的運(yùn)動就會很適合你。非常熱愛戶外活動的小伙伴也可以選擇嘗試潛水、滑冰、登山、高爾夫等運(yùn)動。總之無論你是熱愛進(jìn)行戶外活動，或是有足夠時(shí)間去健身房做器械，還是需要一整天待在家里，Noom都幫你想到了健康運(yùn)動的辦法。

養(yǎng)成好習(xí)慣

Keystone habit-好習(xí)慣指南:

光是控制飲食+適量運(yùn)動就夠了嗎?NO NO NO~ 養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是健康之根本嘛~Noom定期會發(fā)布好習(xí)慣養(yǎng)成指南——Keystone habit給你。就拿我的第一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成任務(wù)舉例吧：比如在咱們傳統(tǒng)的觀念里，早餐是一天中最最重要的一餐，中餐午餐都沒有那么重要，所以千萬不能錯(cuò)過早餐。可是這真的全對嗎?

正確答案是：早餐并不是一天中最重要的一餐，而千萬不能錯(cuò)過早餐則是正確的。

Noom告訴我們：早餐、中餐、晚餐在一天中都同等的重要，錯(cuò)過早餐都不會幫助你減輕體重，反而會養(yǎng)成不好的習(xí)慣，導(dǎo)致身體失調(diào)。而且研究表明，吃早餐的人會比不吃早餐的還要苗條，還更容易保持健康的體重，吃一頓健康的早餐也奠定了一整天健康的開始。所以你說早餐不重要嗎?并不是，而是每餐飯都一樣重要，均勻的健康飲食習(xí)慣才是正確之道。是不是學(xué)到了呢?

Get inspired——得到激勵(lì):

在幫你吸取更多好習(xí)慣知識的同時(shí)，Noom還會不停的鼓勵(lì)你，讓你變的更有自信。它還會用用戶實(shí)例告訴你，你現(xiàn)在在的階段正是最合適的，也鼓勵(lì)你不要停下健康的腳步，繼續(xù)向前!